Koľko vody má vypiť dospelý človek za deň?
Nedostatočný príjem tekutín oslabuje celý ľudský organizmus. Najmä v letných mesiacoch, keď sa horúčava dokáže podpísať pod nejeden kolaps, je pitný režim mimoriadne dôležitý. To, koľko vody má vypiť dospelý človek za deň, závisí od viacerých okolností, všeobecne sa však udáva dva až tri litre tekutín.
Vrchná sestra interného oddelenia zvolenskej nemocnice Zuzana Bukovcová dodáva, že spomínané množstvo tekutín závisí predovšetkým od hmotnosti tela.
Úlohu zohráva aj:
- zdravotná kondícia,
- telesná výkonnosť,
- vek,
- stravovacie návyky,
- teplota a vlhkosti prostredia.
„Platí pravidlo, že na každých desať kilogramov hmotnosti by sme mali vypiť tri decilitre vody, avšak bez výraznejšej telesnej námahy a vonkajších horúčav,“ zhrnula.
Podľa nej dodržiavanie pitného režimu pomáha pri chudnutí, pretože zlepšuje trávenie vďaka zrýchleniu metabolických procesov. Nedochádza tak k zadržiavaniu vody, čo prispieva k optimálnemu vylučovaniu odpadových látok a toxínov z organizmu. „Bez vody sa dá prežiť len niekoľko desiatok hodín, maximálne tri až štyri dni,“ spomenula Zuzana Bukovcová s tým, že keď už máme pocit smädu, je už neskoro.
Čo spôsobuje dehydratácia:
Znižuje:
- pozornosť,
- vytrvalosť,
- koncentráciu,
- kognitívne funkcie,
- pocit pohody.
Naopak zvyšuje sa riziko úrazu.
Príznakmi dehydratácie sú:
- bolesť hlavy,
- pocit malátnosti,
- zvýšená pulzová frekvencia,
- znížený krvný tlak a kolaps.
„Ideálne je dopĺňať tekutiny priebežne, počas celého dňa, najviac však v dopoludňajších hodinách. Najzdravšia je čistá voda alebo mineralizované prírodné vody bez kysličníka uhličitého,“ zdôraznila s tým, že vhodnými zdrojmi tekutín sú aj ovocie a zelenina, napríklad melón, uhorky, jahody, ale aj citrusy.
„Dobré sú počas letných horúčav domáce nesladené limonády a vody napríklad s mätou a citrónom. Sladené, kolové a ovocné nápoje nie sú vhodné, pretože obsahujú veľa cukru, a ten smäd neuhasí,“ podotkla a dodala, že káva obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje tvorbu moču a v zásade tak neovplyvňuje hydratáciu zdravého človeka. „Je však vhodné po káve doplniť úbytok tekutín pohárom čistej vody. Alkohol by sa mal konzumovať s mierou, odporúča sa maximálne pol litra piva alebo dva deci vína večer,“ ukončila Bukovcová.
Aké vody piť?
Súčasťou pitného režimu majú byť podľa Úradu verejného zdravotníctva SR, okrem pitnej vody aj prírodné minerálne vody.
Prírodná minerálna voda je mikrobiologicky bezchybná podzemná voda vyvierajúca na zemský povrch z jednej alebo viacerých prirodzených alebo umelých výstupných ciest, spĺňa kvalitatívne požiadavky podľa osobitného predpisu a bola uznaná podľa tohto zákona.
Od pitnej vody sa prírodná minerálna voda odlišuje charakteristickým pôvodným obsahom minerálov, stopových prvkov alebo ich častí, ako aj fyziologickým účinkom a jej pôvodným stavom.
Prírodné minerálne vody sa z hľadiska svojho pôvodu a množstva oxidu uhličitého delia a označujú na:
- minerálne vody s prirodzeným obsahom prírodného oxidu uhličitého
- minerálne vody obohatené prírodným oxidom uhličitým
- minerálne vody sýtené
- minerálne vody s čiastočne odstráneným oxidom uhličitým
Úrad verejného zdravotníctva na svojej stránke upozorňuje, že vodu s obsahom oxidu uhličitého by nemali piť dojčatá, deti a osoby trpiace na kardiovaskulárne ochorenia, na gastritídu alebo na vredové ochorenie žalúdka, ani diabetici so sklonom k acidóze.
Redakcia
Zdroj: TASR, ÚVZ SR
Foto: Envato Elements
About Author
