Osteoporóza na jar: Ako získať čo najviac z prirodzeného vitamínu D
Jar je obdobím prebudenia nielen pre prírodu, ale aj pre naše telo. Po mesiacoch strávených v zime, kedy je slnečného svetla minimum, naše kosti aj imunitný systém túžia po obnove zásob vitamínu D – nenahraditeľného spojenca v prevencii osteoporózy.
Vitamín D – tichý strážca zdravých kostí
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika a fosforu. Podporuje ich vstrebávanie z čriev, zabezpečuje správnu mineralizáciu kostí a znižuje riziko ich rednutia. Nedostatok vitamínu D môže viesť k osteopénii, osteoporóze, svalovej slabosti a zvýšenému riziku pádov.
Zvlášť ohrozené sú:
-
ženy po menopauze,
-
starší ľudia nad 65 rokov,
-
pacienti s autoimunitnými ochoreniami či poruchami vstrebávania.
Príznaky osteoporózy – keď kosti strácajú ticho svoju pevnosť
Osteoporóza sa často označuje ako „tiché ochorenie“, pretože v počiatočných štádiách nemá výrazné príznaky. Prvé prejavy sa často objavujú až pri zlomeninách po minimálnom úraze. Medzi najčastejšie príznaky patria:
-
Zlomeniny pri bežných činnostiach – najmä bedrový kĺb, zápästie, stavce
-
Zníženie telesnej výšky – strata niekoľkých centimetrov
-
Bolesť chrbta alebo krížov – často spôsobená mikrofraktúrami stavcov
-
Zhrbené držanie tela – typická „vdovská hrudka“ (kyfóza)
-
Znížená pohyblivosť a svalová slabosť
-
Zvýšené riziko pádov a neistota pri chôdzi
Včasná diagnostika pomocou denzitometrie (DXA) je kľúčová, najmä u rizikových skupín.
Jar – ideálny čas na doplnenie zásob
Slnečné UVB lúče sú hlavným spúšťačom syntézy vitamínu D v koži. Už 15–30 minút denne na slnku (ruky, predlaktia, tvár) postačí, aby si organizmus začal vytvárať dostatočné množstvo vitamínu D. Jar predstavuje výbornú príležitosť, keď sa dni predlžujú a pobyt vonku je príjemnejší.
Pozor! Nadmerné používanie opaľovacích krémov s vysokým SPF síce chráni pokožku, ale môže výrazne znížiť tvorbu vitamínu D.
Koľko vitamínu D denne potrebujeme?
Podľa odporúčaní odborníkov:
-
dospelý človek by mal denne prijať 800–2000 IU vitamínu D (z potravy, slnka alebo doplnkov),
-
seniori, obézni pacienti a osoby s osteoporózou môžu potrebovať vyššie dávky – po dohode s lekárom.
Strava ako podpora
Aj keď hlavný zdroj tvorby vitamínu D je slnko, možno ho získať aj z potravy:
-
rybí tuk, tučné morské ryby (losos, makrela, sardinky),
-
vaječný žĺtok, pečeň, huby
-
obohatené potraviny (mlieko, cereálie, margaríny).
Pohyb a prevencia osteoporózy
Jar je ideálne obdobie na znovuzavedenie pravidelného pohybu – najmä vonkajších aktivít ako chôdza, nordic walking či cvičenie na čerstvom vzduchu. Mechanické zaťaženie kostí počas pohybu podporuje ich obnovu a spolu s vitamínom D a vápnikom tvorí základ prevencie osteoporózy.
Záver
Osteoporóza je tiché, ale závažné ochorenie. Jar nám však ponúka prirodzený nástroj, ako proti nej bojovať – slnko. Nezabúdajme preto využiť každý slnečný deň na krátky pohyb vonku, doplniť vitamín D a postarať sa tak o svoje kosti a celkové zdravie.
Autor: redakcia Ortopedický Magazín
Foto: ilustračné, Envato Elements
About Author
