Lyžovanie, či bežky? Ktoré športy sú šetrnešie k našim kĺbom?
Aké cviky a športy sú šetrné k našim kĺbom?
Kĺby patria k najdôležitejším častiam našej pohybovej sústavy. Vďaka nim sa môžeme hýbať, ohýbať a vykonávať mnohé činnosti, ktoré považujeme za samozrejmé. Záťaž kĺbov nesprávnym pohybom alebo nešetrnými športmi ich môže nadmerne opotrebovávať a spôsobiť bolesti, zápal alebo dokonca degeneratívne ochorenia, ako je artróza. Preto je dôležité vedieť, ktoré cviky a športy sú k našim kĺbom priateľské a ako predchádzať ich preťažovaniu.
Nevhodné cviky a ich dopad na kĺby
Niektoré cviky a pohybové aktivity, najmä ak sa vykonávajú nesprávnou technikou, môžu kĺby zbytočne zaťažovať. Príklady zahŕňajú:
- Drepy s ťažími činkami: Pri nesprávnej technike alebo nadmernej záťaži sú najviac zaťažené kolenné a bedrové kĺby.
- Skoky a beh na tvrdom povrchu: Tieto aktivity vytvárajú vysoký tlak na kolená a bedrové kĺby, najmä ak sa nevykonáva adekvátna rozcvička alebo sa používa nevhodná obuv.
- Rotácie trupu pri vysokých rýchlostiach: Napríklad pri niektorých druhoch fitnessu alebo bojových umení môžu tieto pohyby spôsobiť opotrebovanie chrupavky v kĺboch chrbtice a bedier.
Ako tomu predchádzať?
- Správna technika: Naučte sa vykonávať cviky pod dohľadom odborníka.
- Postupná záťaž: Nenavyšujte intenzitu tréningu príliš rýchlo.
- Kompenzačné cvičenia: Zahrňte strečing, posilňovanie hlbokého stabilizačného systému a pravidelné regenerácie.
Cviky a športy vhodné pre kĺby
Ľudia s ochoreniami kľbov, ako je artróza alebo reuma, by mali voliť aktivity s nižšou záťažou na kľby, ale so zárukou udržiavania pohyblivosti a posilňovania svalov.
- Plávanie: Voda odľahčuje kĺby a poskytuje odpor, ktorý posilňuje svaly bez zbytočnej záťaže.
- Joga a pilates: Tieto formy cvičenia podporujú flexibilitu, stabilitu a posilňujú hlboké svaly.
- Chôdza: Pri chôdzi na mäkšom povrchu a s kvalitnou obuvou je záťaž na kĺby minimálna.
- Stacionárny bicykel: Šetrný k kolenám a bedrovým kĺbom, ak sa zvolí správna výška sedadla.
- Tai chi: Kombinácia pomalých pohybov a dôrazu na rovnováhu a koordináciu.
Zimné športy a ich vplyv na kĺby
V zimnom období mnohí z nás vyhľadávajú aktivity na snehu. Aké má zimný šport vplyv na naše kĺby?
- Bežkovanie: Patrí medzi najšetrnejšie zimné športy. Pohyb je plynulý, nezaťažuje kľby nárazmi a aktivuje svaly celého tela.
- Lyžovanie: Pri zjazdovom lyžovaní vzniká vysoký tlak na kolená, najmä pri prudkých otočkách a brzdení. Pre osoby s ochorením kĺbov sa odporúča opatrnosť alebo voľba menej náročných tratí.
- Snowboardovanie: Aj keď je šetrnejšie ku kolenám ako lyžovanie, zvýšená záťaž na bedrové kĺby a možnosť pádov ho robia menej vhodným pre ľudí s kĺbovými problémami.
- Korčuľovanie na ľadovej ploche: Pri nesprávnej technike môže byť náročné na kolená, ale pomalé a kontrolované pohyby sú šetrné.
- Chôdza: Chodenie po snehu môže byť prospešná pre kĺby, najmä ak je sneh mäkký. Mäkší povrch tlmí nárazy pri došľape a znižuje zaťaženie kolien a bedrových kĺbov. Navyše, pohyb na snehu zapája stabilizačné svaly, pretože vyžaduje udržiavanie rovnováhy. Avšak, ak je povrch zľadovatený alebo príliš tvrdý, môže zvyšovať riziko pádu a nadmerne zaťažovať kĺby. Preto je dôležité používať protišmykovú obuv a prispôsobiť rýchlosť a techniku chôdze aktuálnym podmienkam.
-
Skialpinizmus: Tento šport, ktorý kombinuje výstup do kopca na lyžiach so zjazdom, je pomerne šetrný ku kĺbom pri výstupe. Pohyb je plynulý a aktivuje svaly nôh i stredu tela. Pri zjazde je však dôležité zvoliť primeranú rýchlosť a techniku, aby nedošlo k nárazom a zvýšenému tlaku na kolená. Skialpinizmus je vhodný pre tých, ktorí hľadajú kombináciu aeróbneho pohybu a šetrného silového tréningu.
Vplyv kvality snehu na riziko úrazov
Kvalita snehu, najmä jeho tvrdosť, môže výrazne ovplyvniť riziko úrazov. Tvrdý a zľadovatený sneh zvyšuje tlak na kĺby pri každom dopade, čím rastie riziko poranení kolien a členkov. Naopak, mäkší a čerstvý sneh lepšie tlmí nárazy a je šetrnejší k pohybovému aparátu. Preto je dôležité zohľadniť podmienky na svahu a prispôsobiť im rýchlosť a techniku jazdy. Vhodné je tiež používať kvalitnú výbavu, ktorá pomáha minimalizovať zaťaženie kĺbov.
Záver
Starostlivosť o kĺby by mala byť súčasťou našej každodennej rutiny, najmä ak sa venujeme pravidelným fyzickým aktivitám. Kĺby potrebujú pravidelný pohyb, no nie nadmernú záťaž, aby sa predišlo ich opotrebovaniu a udržala sa ich funkčnosť na dlhé roky. Zároveň je vhodné podporiť správne fungovanie kĺbov aj vhodnou zdravou stravou, ktorú možno podporiť aj kĺbovou výživou, či už vo forme kolagénu alebo glukosamínu, chondroitín, MSM a pod.
Autor: Radakcia Ortopedický Magazín
Foto: Envato Elements
About Author
