Bezpečná chôdza po ľade – aké sú odporúčania?
Bezpečná chôdza po ľade a prevencia úrazov
Zimné obdobie prináša krásne zasnežené scenérie, no súčasne aj riziko pošmyknutí a následných úrazov. Správna technika chôdze, vhodná obuv a preventívne opatrenia môžu značne znižovať riziko pádov a neprjíjemých zranení.
Rozloženie ťažiska pri chôdzi po ľade
Pri chôdzi na šmykľavom povrchu je dôležité upraviť postoj a spôsob pohybu. Ako príklad môžme uviesť chôdzu tučniaka, ktorého chôdza je prirodzene prispôsobená na pohyb po klzkom povrchu.
- Ťažisko tela: Tučniaky udržujú ťažisko priamo nad nohami, čo im pomáha stabilizovať sa pri každom kroku. Človek by mal pri chôdzi na ľade napodobniť tento princíp a udržiavať telo vzpriamené a mierne naklonené dopredu.
-
Krátke kroky: Tučniaky robia krátke kroky, čo znižuje riziko straty rovnováhy. Rovnako aj človek by sa mal vyhýbať dlhým krokom a postupovať pomaly.
- Ruky voľné: Tučniaky prirodzene balansujú pohybom krídel. Človek by mal mať ruky voľné a mierne od tela, aby mohol lepšie udržať rovnováhu.
- Celá plocha chodidla: Tučniaky kladú nohy naplocho, čím zabezpečujú lepší kontakt s povrchom. Človek by mal na ľade dbať na to, aby nedošľapoval len na pätu, ale na celú plochu chodidla.
Najčastejšie úrazy spôsobené pádom na ľade
Pády na ľade môžu viesť k rôznym typom zranení, pričom najčastejšie sú:
- Zlomeniny zápästia a predlaktia – vznikajú pri reflexívnom pokuse tlmiť pád rukami.
- Poranenia hlavy – nebezpečné otrasy mozgu alebo dokonca zlomeniny lebky môžu nastať pri páde dozadu.
- Vyvrtnutia a natrhnutia väzov – najmä v oblasti členkov a kolien pri nesprávnom dopade.
- Zlomeniny bedrovej kosti – časté u starších ľudí, čo môže viesť k dlhodobej hospitalizácii.
- Pohmoždeniny a hematómy – aj keď menej závažné, môžu spôsobiť bolesť a obmedzenie pohybu.
Odporúčania pre prevenciu pádov
- Vyhýbanie sa rizikovým miestam – Oblasti s hladkým ľadom, nesúvislým terénom alebo namrznutými schodmi predstavujú najväčšie riziko.
- Používanie protišmykových pomôcok – Napr. nadstavce na obuv s hrotmi alebo trekingové palice na lepšiu stabilitu.
- Dobrá obuv – Kľúčové je používať zimnú obuv s protišmykovou podrážkou a hlbokým dezénom.
- Správne oblečenie – Vrstvenie oblečenia nielen chráni pred chladom, ale aj tlmí následky prípadného pádu.
- Pozornosť a ostražitosť – Pri chôdzi sa treba sústredene pozerať pod nohy a vyhýbať sa rýchlym pohybom.
Výber vhodnej obuvi
- V mestskom prostredí: Ideálna je obuv s gumovou podrážkou s drsným povrchom a dezénom, ktorý lepšie priľne k povrchu.
- Na prírodných chodníkoch: Vhodné sú trekingové topánky so spevnenou konštrukciou a hrubším vzorovaným dezénom.
- Na ľadových plochách: Možno použiť špeciálne návleky na obuv s kovovými hrotmi alebo protišmykové podrážky.
Bezpečná chôdza po ľade si vyžaduje opatrnosť, správnu techniku a vhodné vybavenie. Dodržiavaním uvedených zásad môžeme minimalizovať riziko pádov a predchádzať nepríjemným zraneniam.
Autor: Redakcia Ortopedický Magazín
Foto: ilustračné, Envato Elements
About Author
