Ergonómia pri sedavom zamestnaní

Ergonómia pri práci je vedecká disciplína, ktorá sa zaoberá optimalizáciou pracovného prostredia, nástrojov a procesov tak, aby čo najlepšie vyhovovali potrebám a schopnostiam človeka. Jej hlavným cieľom je zlepšiť pohodlie, efektivitu, bezpečnosť a zdravie zamestnancov pri práci.

Cieľom je miminalizovať zdravotné riziká a zároveň zvýšiť produktivitu vytvorením prostredia, ktoré znižuje fyzickú a psychickú záťaž, čo vedie k celkovému zlepšenia spokojnosti zamestnancov a znižuje tak riziko vyhorenia. 

Vplyv sedavého zamestnania na naše kosti, kĺby a svaly

Sedavé zamestnanie je neoddeliteľnou súčasťou moderného životného štýlu, no jeho negatívny vplyv na naše telo sa často podceňuje. Dlhé hodiny strávené za počítačom môžu spôsobiť rôzne zdravotné problémy, predovšetkým v oblasti chrbtice, kĺbov a svalov. Pozrime sa bližšie na dôsledky dlhodobého sedenia a ako môžeme predchádzať týmto problémom.

Dôsledky dlhodobého sedenia na chrbticu

Chrbtica je jednou z najviac postihnutých častí tela pri sedavom zamestnaní. Nesprávne držanie tela, ako je hrbenie sa alebo nevyrovnaná poloha pri sedení, môže viesť k:

• Bolestiam v oblasti krčnej a driekovej chrbtice
• Skráteniu svalov a šliach
• Zlé prekrvenie a zníženú pružnosť chrbtice

Ako často robiť prestávky na precvičenie a natiahnutie tela?

Pravidelné prestávky a cielené cvičenia sú kľúčom k prevencii zdravotných problémov spôsobených sedavým zamestnaním. Tu sú odporúčania:

• Mikroprestávky každých 20–30 minút: Stačí krátko vstať, natiahnuť sa alebo spraviť niekoľko krokov, aby sa prekrvili svaly a znížilo sa napätie.
• Dlhšia prestávka každú hodinu: Po približne 60 minútach práce za počítačom si doprajte 5–10 minút na rozhýbanie celého tela.
• Jednoduché cvičenia na rozcvičenie:
  • Krúženie ramien: Pomáha uvoľniť napätie v ramenách.
  • Natiahnutie chrbtice: Postavte sa, zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite sa, akoby ste chceli dosiahnuť na strop.
  • Krúženie zápästiami: Uvoľňuje napätie v rukách.
  • Preklonenie a predklony: Zlepšujú prekrvenie spodnej časti chrbta.

Ortopedické pomôcky vhodné pri práci na PC

Používanie ortopedických pomôcok pri práci na počítači môže výrazne znížiť riziko zdravotných problémov súvisiacich so sedavým zamestnaním a nadmerným zaťažením určitých častí tela. Tieto pomôcky podporujú správne držanie tela, znižujú tlak na kĺby a svaly a prispievajú k celkovému komfortu počas dlhých hodín práce.

1. Ergonomická kancelárska stolička

• Charakteristika: Má nastaviteľnú výšku, polohu sedadla a operadla, bedrovú oporu a opierky na ruky.
• Výhody:
  • Podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice.
  • Znižuje tlak na spodnú časť chrbta.
  • Minimalizuje riziko bolesti v driekovej oblasti a ramenných kĺboch.

2. Bedrová opora

• Charakteristika: Špeciálny vankúš alebo valček, ktorý sa umiestňuje za spodnú časť chrbta.
• Výhody:
  • Udržuje bedrovú chrbticu v správnej polohe.
  • Pomáha predchádzať bolestiam spôsobeným zlé držanie tela.

3. Ergonomická podložka pod myš a klávesnicu s opierkou zápästia

• Charakteristika: Podložka s gélovou alebo pamäťovou opierkou na zápästie.
• Výhody:
  • Znižuje tlak na karpálny tunel.
  • Znižuje riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela.
  • Pomáha udržiavať zápästie v neutrálnom a pohodlnom uhle.

4. Sedacie podložky alebo dynamické sedáky

• Charakteristika: Nafukovacie podložky alebo gélové sedáky, ktoré sa položia na kancelársku stoličku.
• Výhody:
  • Aktivujú hlboké svaly chrbta.
  • Zlepšujú držanie tela a znižujú statický tlak na chrbticu.

5. Vertikálna myš

• Charakteristika: Ergonomická myš, ktorá je navrhnutá tak, aby zápästie bolo v prirodzenej polohe.
• Výhody:
  • Znižuje zaťaženie zápästia a predlaktia.
  • Predchádza napätiu a bolestiam spôsobeným dlhodobým používaním klasickej myši.

Ako vybrať správnu ortopedickú pomôcku?

1. Analyzujte svoje potreby: Ak pociťujete bolesť v konkrétnej časti tela, zamerajte sa na pomôcky, ktoré zmiernia záťaž v tejto oblasti.
2. Dbajte na kvalitu: Vyberajte pomôcky s certifikátmi kvality a odporúčané odborníkmi.
3. Konzultujte s odborníkom: Ortopéd, fyzioterapeut alebo ergonóm vám môže pomôcť vybrať najvhodnejšie pomôcky pre vaše potreby.

Používanie ortopedických pomôcok v kombinácii s pravidelným cvičením a správnym ergonomickým nastavením pracovného priestoru môže výrazne prispieť k zachovaniu zdravia a pohodlia pri práci na počítači.

Autor: Redakcia Ortopedický Magazín
Zdroj: Envato Elements, www.orto-pomocky.sk

About Author

redakcia

See author's posts