Prečo je pitný režim dôležitý aj pre kĺby a svaly?
Prečo je pitný režim dôležitý aj pre kĺby a svaly?
Väčšina ľudí si spája pitný režim s udržaním správnej funkcie orgánov, ako sú obličky, alebo s reguláciou telesnej teploty. Menej známe je však to, že dostatočný prísun tekutín je kľúčový aj pre zdravie kĺbov, svalov a celého pohybového aparátu. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je hydratácia nevyhnutná aj pre ortopedické zdravie a aké sú jej konkrétne prejavy.
Voda a kĺby: Nevyhnutnosť pre zdravé chrupavky
Kĺby sú základnými stavebnými kameňmi nášho pohybu. Vďaka nim môžeme ohýbať kolená, otáčať rukami či chodiť. Aby však mohli správne fungovať, potrebujú dostatok vody. Voda je hlavnou zložkou kĺbovej chrupavky, ktorá slúži ako tlmič nárazov medzi kosťami. Taktiež je nevyhnutná pre produkciu tekutiny, ktorá maže kĺby a umôžňuje ich hladký pohyb.
Keď telu chýba dostatok vody, chrupavky sa môžu stať menej pružnými a suchšími, čo zvyšuje riziko ich opotrebenia. Chrupavka sa vtedy opotrebováva rýchlejšie, než sa obnovuje, a spôsobuje tak bolesť a obmedzenie pohybu.
Svaly a hydratácia: Ako voda ovplyvňuje svalovú silu a flexibilitu
Svaly sú ďalším dôležitým článkom v našom pohybovom aparáte, a ich správna funkcia je taktiež závislá na dostatočnej hydratácií. Voda je nevyhnutná pre transport živín, ktoré svaly potrebujú na regeneráciu a rast. Bez dostatočného množstva vody sa svaly rýchlejšie unavia, strácajú flexibilitu a sú náchylnejšie na zranenia, ako sú svalové kŕče a natiahnutia.
Dehydratácia môže tiež ovplyvniť svalovú koordináciu a výkon. Ak nie je telo dostatočne hydratované, svaly nedostávajú dostatok kyslíka a živín, čo vedie k zníženej výkonnosti a zvýšenému riziku zranenia, najmä pri fyzických aktivitách.
Prepojenie medzi hydratáciou a bolesťou chrbta
Bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa stretávajú ľudia v každom veku. Mnohí si však neuvedomujú, že aj nedostatocný pitný režim môže prispieť k zhoršeniu týchto bolestí. Medzistavcové platničky, ktoré sa nachádzajú medzi jednotlivými stavcami chrbtice, sú tvorené z istej časti vodou. Táto tekutina im umožňuje plniť ich funkciu tlmiča nárazov.
Keď je telo dehydrované, platničky môžu stratiť časť svojej pružnosti, čo vedie k väčšiemu tlaku na stavce a zvýšenému riziku vzniku problémov s chrbticou. Zdravá hydratácia tak môže pomôcť udržať zdravé medzistavcové platničky a predchádzať bolestiam chrbta.
Praktické tipy na udržanie správneho pitného režimu
Udržať si správny režim nemusí byť zložité. Tu sú niektoré praktické tipy, ktoré vám pomôžu:
- Noste so sebou fľašu s vodou: Mať pri sebe vodu počas dňa vám pomôže pravidelne piť, a to aj mimo športových aktivít.
- Stanovte si cieľ: snažte sa denne vypiť aspoň 8 pohárov vody, čo predstavuje približne 2 litre.
- Zamerajte sa na hydratujúce potraviny: Ovocie a zelenina, ako sú uhorky, melón alebo pomaranče, obsahujú vysoký podiel vody a môžu byť výborným doplnkom vášho pitného režimu.
- Vyhnite sa dehydrujúcim nápojom: Nápoje obsahujúce kofeín alebo alkohol môžu podporovať dehydratáciu, preto by ste ich mali konzumovať s mierou a dbať na alternatívne doplnenie tekutín.
Hydratácia ako základ zdravia pohybového aparátu
Hydratácia je kľúčom nielen k celkovému zdraviu, ale aj správnemu funovaniu kĺbov, svalov a chrbtice. Ak chcete udržať svoj pohybový aparát v dobrej kondícií a predchádzať bolestiam či zraneniam, dbajte na dostatočný prístun tekutín počas celého dňa. Pamätajte, že investícia do správneho pitného režimu je zároveň investíciou do vášho zdravia a celkovej pohody.
Ako môžme podporiť správne fungovanie našich kĺbov a svalov?
Doprajte svojim kĺbom a chrupavkám dávku kolagénu s KolagenDrink FlexiRep. Základnými zložkami výživového doplnku FlexiRep sú vysoká dávka kolagénu typov 1, 2 a 3, MSM, glukozamín sulfát, chondroitín sulfát a až 10 mg extraktu z kurkumovníka. Nechýbajú vitamíny C, D3 a B12. Spojivové tkanivá kĺbov, šliach a väzov sú tvorené prevažne kolagénom. Nedostatok kolagénu môže ovplyvniť pohybové schopnosti a flexibilitu a môže viesť k ochoreniam kĺbov, akými sú reumatoidná artritída a osteoartróza. Hydrolyzovaný kolagén pomáha udržiavať integritu šliach a väzov, podporuje prevenciu a liečbu reumatoidnej artritídy a osteoartritídy, zmierňuje bolesť a opuchy kĺbov a pomáha regenerovať šľachy. Viac informácií o produkte nájdete na www.orto-pomocky.sk.
Zdroj: Redakcia Ortopedický Magazín
Foto: Envato Elements,
About Author
